En un mundo donde pasamos cada vez más tiempo en interiores, la luz solar se ha convertido en un recurso de salud que muchos no aprovechan lo suficiente. La exposición moderada al sol no solo mejora el estado de ánimo, sino que es fundamental para que nuestro cuerpo produzca vitamina D, un nutriente esencial para múltiples funciones biológicas.

¿Qué es la vitamina D y por qué es tan importante?

La vitamina D, también conocida como la “vitamina del sol”, es una sustancia que ayuda a absorber el calcio y el fósforo, dos minerales clave para la salud de los huesos y los dientes. Pero su papel va mucho más allá: también participa en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, muscular y nervioso.

Un nivel adecuado de vitamina D ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis, debilidad muscular, depresión estacional e incluso algunas infecciones.

El papel del sol en su producción

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D no solo se obtiene de los alimentos, sino que nuestro propio cuerpo puede producirla. Este proceso ocurre cuando la radiación ultravioleta B (UVB) del sol entra en contacto con la piel.

Cuando eso sucede, una sustancia presente en la epidermis llamada 7-dehidrocolesterol se transforma en vitamina D3, que luego el hígado y los riñones convierten en su forma activa para ser utilizada por el organismo.

¿Cuánta luz solar necesitamos?

No existe una fórmula única para todos, ya que la cantidad de luz solar necesaria depende de la edad, el tono de piel, la ubicación geográfica y la época del año. Sin embargo, de manera general, se recomienda entre 10 y 30 minutos de exposición solar moderada al día, preferiblemente en brazos, piernas y cara, y sin bloqueador en ese tiempo inicial para permitir la síntesis.

En zonas con inviernos largos o poca luz solar, este proceso se dificulta y puede ser necesario recurrir a suplementos, siempre bajo supervisión médica.

Beneficios adicionales de la luz solar

Además de estimular la producción de vitamina D, la exposición al sol tiene otros efectos positivos:

• Mejora el estado de ánimo al estimular la producción de serotonina.
• Regula el reloj biológico, favoreciendo un mejor sueño.
• Ayuda a mantener un sistema inmune más fuerte.

Por supuesto, estos beneficios se obtienen con una exposición controlada y responsable.

El equilibrio entre beneficios y riesgos

Aunque el sol es esencial, la exposición excesiva puede ser dañina. Pasar demasiado tiempo bajo radiación UV sin protección aumenta el riesgo de envejecimiento prematuro de la piel y cáncer cutáneo.

La clave está en encontrar un equilibrio: recibir suficiente luz solar para obtener vitamina D, pero evitando las horas de mayor intensidad (entre las 11 a.m. y las 4 p.m.) o utilizando bloqueador solar después de la exposición inicial.

Reflexión final

La luz solar es una fuente gratuita y natural de salud que muchas veces subestimamos. Unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia en nuestros niveles de vitamina D y, con ello, en la fortaleza de nuestros huesos, la energía diaria y la capacidad de nuestro cuerpo para defenderse de enfermedades.

Aprovechar el sol de manera responsable es una inversión en bienestar que no cuesta nada y que nos conecta con uno de los elementos más esenciales de la vida en la Tierra.